El masaje es una técnica que se emplea como parte fundamental de muchos tratamientos estéticos y de salud. Los mismos cumplen con varios fines entre los que se encuentran brindar al cuerpo energía, bienestar y relajación. Además, fortalece el sistema inmune y resulta beneficioso para diversas dolencias físicas y mentales que le hacen daño al organismo. Sirve para tratar problemas como acné, asma, estrés, insomnio, dolor lumbar, contracturas, dolores musculares, varices, entre otros problemas.Quienes reciben un masaje de forma regular mejoran su rendimiento, están más alertas y más motivados. Reducen estrés, tensión, ansiedad y depresión. Dentro del mundo del masaje deportivo, existen varios tipos de masajes como el preparatorio o pre competitivo, el de mantenimiento o inter-competencia y el de recuperación o post competitivo. En esta oportunidad, haremos énfasis en el masaje precompetitivo y aquellos beneficios que trae para los deportistas.
El masaje precompetitivo: ¿qué es?
Primeramente, es necesario definir qué es el masaje precompetitivo. Es un tipo de masaje que se realiza previamente a una competición o actividad deportiva. Esta técnica comienza con fricciones, seguidas de movimientos y manipulaciones rápidas. También, se pueden aplicar movilizaciones contra resistencia y movilizaciones pasivas de las articulaciones. Suele aplicarse en zonas del cuerpo específicas según el deporte que se va a ejecutar.
Este tipo de masaje ayuda al deportista antes de la actividad física, ya que permite aumentar la temperatura corporal, mejorar la elasticidad de los tejidos y contribuye con la activación muscular. Debe ir acompañado del calentamiento y los estiramientos necesarios, no es un sustituto.
Beneficios de los masajes antes de competir y cómo hacerlos
Los masajes precompetitivos tienen muchos beneficios para el organismo. Estos efectos positivos se pueden evidenciar a nivel muscular y articular. Algunos de ellos son: optimizar la fuerza, mejorar la resistencia, relajar la musculatura, retrasar la fatiga, aumentar la capacidad de contracción, evitar las contracturas por sobrecarga, minimizar el riesgo de lesiones, mejorar la movilidad articular, acelerar el proceso metabólico del cuerpo, potenciar la capacidad de trabajo, entre otros.
El masaje antes de la competición, mejora la fluidez del líquido sinovial y aumenta la movilidad articular, asimismo, incrementa la capacidad de trabajo de los ligamentos evitando posibles lesiones.
Cuánto dura un masaje pre competición
Este masaje es de corta duración, es decir se realiza entre 5 y 10 minutos y su intensidad es media-alta. Forma parte de la sesión de calentamiento y se caracteriza por ser corto, rápido y vigoroso.
Este masaje se realiza de 15 a 45 minutos antes de una competencia.
Técnicas de masaje deportivo pre competición
Para realizar un masaje previo a la competición, existen diversas técnicas, entre las que se encuentran: fricciones, amasamientos, compresiones, percusiones, estiramientos suaves y vibraciones.
Fricciones:
Es una técnica relajante que consiste en desplazar toda la palma de la mano sobre la superficie de la piel. Consiste en hacer presiones rápidas y profundas, manteniendo la uniformidad, lo que permitirá activar el flujo sanguíneo, estimular la circulación y liberar adherencias.
Amasamientos:
Consiste en hacer movimientos circulares, como si se estuviese amasando la piel, para retorcer los músculos. Este tipo de masaje tiene un efecto regenerador y reduce la sensación de cansancio y fatiga.
Compresiones:
Implica presionar con fuerza e intensidad la zona. Se puede hacer de manera estática o con desplazamiento.
Percusiones:
Se trata de utilizar la punta de los dedos para dar pequeños golpes a un ritmo continuo, sobre diferentes partes del cuerpo. Si el masajista hace estos movimientos lentamente y con suavidad, se produce un efecto sedante y de relajación. Si se hacen con mayor velocidad, el efecto es estimulante.
Estiramiento suave:
Se utiliza la palma de la mano para desplazarse sobre el tejido muscular y estirar las fibras musculares. Es idóneo para aumentar la circulación, mejorar la elasticidad y reducir las sobrecargas.
Vibraciones:
Es un tipo de masaje ideal para activar la musculatura, se basa en realizar pequeños movimientos vibratorios rápidos con las manos, que hacen vibrar la masa muscular del cliente.
Productos empleados para hacer masaje
Para poder realizar un masaje deportivo, el profesional en el área emplea diversos productos entre los que se encuentran las cremas, los geles y los aceites, de los cuales se diferencian tres aspectos:
Textura:
Es necesario que estos productos cuenten con una base oleosa que permita un buen desplazamiento de las manos sobre la piel.
Aroma:
Los productos para hacer masaje tienen un olor que los caracteriza, que en muchos casos hace de la experiencia algo relajante o energizante según el objetivo que se quiera alcanzar. Algunos también se caracterizan por poseer un aroma neutro.
Componentes añadidos:
Con frecuencia, los geles, aceites y cremas empleados tienen diferentes sustancias terapéuticas y nutritivas, que mejoran el aspecto de la piel y brindan efectos analgésicos y terapéuticos a nivel local o regional.
El objetivo del masaje precompetitivo es prevenir la aparición de lesiones y contribuir con un estado de salud óptimo, para que el atleta tenga un rendimiento adecuado durante la actividad deportiva que lleve a cabo. No es necesario ser un deportista de alto rendimiento para recibir un masaje pre competitivo, ya que cualquiera puede gozar de los beneficios que éste aporta.
Ahora, conoces la importancia del masaje precompetitivo y sus diferentes técnicas. Para escoger la más adecuada, es necesario contar con el asesoramiento de un profesional en el área. También, hay que recordar que la rutina estará completa con el calentamiento y los ejercicios de estiramiento, ya que, el masaje no sustituye a éstos, sino que los complementa.
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