Correr se ha vuelto parte de la forma de vida de muchas personas y es que hacer ejercicio es muy importante y una vez el cuerpo se habitúa no resulta tan costoso llevarlo a cabo. Cuando las personas corren, el cuerpo trabaja haciendo ejercicios aeróbicos y resulta beneficioso para la salud y para el estado de ánimo.
Hoy en día, teniendo en cuenta además que los trabajos son cada vez más sedentarios, correr es una forma de liberar tensiones, relajar la musculatura y ejercitar el cuerpo.
¿Cómo se originó el Día Mundial del Corredor?
Correr es una de las actividades más antiguas y populares de la historia. La primera vez que se tiene constancia de la existencia de la carrera a pie se remonta a hace aproximadamente 2,6 millones de años en África. En aquella época, los primeros humanos eran cazadores-recolectores que dependían de su resistencia y velocidad para perseguir a sus presas. Esto llevó a la evolución de piernas y pies, más adecuados para correr largas distancias.
Fue en Nueva Zelanda, en los años 60, cuando Arthur Leslie Lydiard, corredor y preparador de atletas, armó el primer grupo de corredores.
En 1961 Lydiard fundó el Auckland Jogging Club, el primero del mundo, pero según reportes, la idea de trotar como actividad no competitiva apareció en un artículo en “The New Zealand Herald” en febrero de 1962. Se hablaba de un grupo de personas que se reunía una vez a la semana para correr para mejorar la condición física y socializar en un parque de Auckland.
Sin embargo, la fecha oficial para celebrarse el Día Mundial del Running comenzó en el 2009 en Estados Unidos cada primer miércoles de junio con el objetivo de fomentar esta actividad que cada vez tiene más participantes.
No fue hasta 2016 cuando la jornada pasó a celebrarse a nivel mundial, una primera celebración global en la que más de dos millones de personas corrieron por las calles de 177 países diferentes. Todo el que quiera está invitado a correr y tomarlo como parte de su hábito diario.
Beneficios del running
En pocas palabras, correr puede ofrecer una serie de beneficios para la salud. En primer lugar, se presenta a continuación una lista de beneficios que ofrece el running.
- Fortalece los músculos y los huesos.
- Quema calorías, aumentando la pérdida de peso.
- Protege de ciertas enfermedades.
- Disminuye el estrés.
- Mejora la memoria.
- Mejora la calidad del sueño.
- Crea confianza.
- Aumenta la motivación personal.
Consejos básicos para comenzar a correr
Para dar el paso y comenzar a asumir esta práctica es importante tomar algunos consejos previos.
1. Apostar al método CACO: caminar y correr de forma alterna
Lo ideal es no pretender correr durante 30 minutos seguidos desde el primer día, sobre todo, si la persona no tiene costumbre de realizar ningún deporte. Lo recomendable es alternar los intervalos de carrera con los de caminata.
2. Correr a un ritmo que permita hablar
No forzar demasiado el ritmo de carrera. La clave está en ser capaz de mantener una conversación con otro corredor. Si te resulta muy difícil, aminora tu ritmo hasta que puedas lograrlo.
3. Elegir bien las zapatillas
Las zapatillas son la pieza fundamental en el equipamiento de un runner, y no es para menos, pues de ellas va a depender en gran parte del rendimiento a la hora de realizar este ejercicio. Cuando el corredor vaya a comprar su calzado debe tener en cuenta que lleven:
- Amortiguación.
- Flexibilidad.
- Tipo de pisada.
- Neutro.
- Supinador.
- Superficie de entrenamiento Clima habitual.
4. Dejar que el organismo se recupere tras el ejercicio
Se debe comenzar corriendo moderadamente y programar días de descanso entre los entrenamientos. Solo así se podrá evitar exponer al cuerpo a un sobreesfuerzo o lesiones y de esta manera, se le dará tiempo a que se recupere y adapte paulatinamente al hábito de este ejercicio.
5. Escuchar al cuerpo
Es normal que al correr, sobre todo al principio, se experimente algo de incomodidad física, pero nunca se debe llegar a sentir dolor. Si esto ocurre, es porque el cuerpo está mandando la señal de que existe algún problema, lo recomendable es no continuar corriendo para evitar una lesión.
6. Alternar las superficies
Las superficies sobre las que se corre pueden tener características muy dispares: suelen ser lisas, como el asfalto, o pedregosas y desiguales como los caminos rurales o de montaña.
Esto va a determinar la forma de correr y el tipo de presión que se ejerce sobre el tobillo. Por ello, lo recomendable es que alternes tipos de superficies, para así romper el patrón de movimientos repetitivos, reduciendo el impacto sobre las articulaciones y optimizando tu rendimiento.
7. Cuidar la dieta
Alimentarse de forma correcta es fundamental para poder rendir en cualquier deporte.
Es importante que se proporcione al organismo todos los nutrientes que demanda: vitaminas, minerales, carbohidratos, proteínas y grasas, y que se haga en una proporción adecuada a la intensidad del deporte que se practica, a la condición física y al estado de salud.
Otros tips importantes al momento de correr son:
- Calentar antes de empezar a correr y estirar al terminar.
- Hidratarse bien.
- Si existe alguna lesión articular previa, lo mejor es consultar con un especialista antes de comenzar con la práctica del running.
Si se aplica todo lo recomendado, la práctica de correr formará parte de la vida de quien la practica y sin duda verá extraordinarios resultados en su día a día.
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